[...] głupotą na kadry wojewudzkie biorą po warunkach fizycznych czyli wzrost siła skoczność itp i z tego co widziłem niektórzy mają troszkę za duzo siły jak na ich wiek jeśli ktoś podejmie się ułożenia tego planu prosze dać maxymalne obciążenia i ilość powtórzeń bo skoro mam już zacząć coś robić to tylko tak żeby były jak najlepiej widoczne efekty
[...] po dniu wolnego w każdym tygodniu więc wychodzi mi prawie 14 tygodni treningu. Więc pytanie czy zacząć pić kreatynę na początku cyklu, żeby dobrze zacząć i nie spalić się (chcę zbudować trochę suchej masy), czy na przykład lepiej zacząć od 7 tygodnia, żeby dobrze skończyć, kiedy zwiększę obciążenia i ilość powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]
[...] połączyć cele treningowe tak aby jeden drugiemu nie przeszkadzał? Bo chciałbym u siebie zwiększyć masę mięśniową trenując przy tym siłę, wytrzymałość, wydolność, większa ilość powtórzeń itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka zachcianka bym powiedział. Jak ułożyć sensownie plan treningowy? Co [...]
Mam kilka pytan dotyczacych treningu na mase : Ile powinien trwac cykl treningowy na mase miesniowa? jak dokladnie podczas tego cyklu cwiczyc tzn ilosc powtorzen ciezar techniki teningowe? I podobne pytania jezeli chodzi o regeneracje po okresie cwiczenia na mase ile taki cykl regeneracyjny powinien trwac i jak wtedy cwiczyc? Z gory dziekuje za [...]
Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]
[...] treningiem na rowerze stacjonarnym. Brak przerwy między ćwiczeniami, 3 serie a przerwa między nimi 3 minuty. Trening myślę, że około 1-2 miesiąc/e . Co tydzień zwiększana ilość powtórzeń, np.10b,10p,1p za tydzień 12b,12p,1p. Może by do tego jeszcze doszły treningi w piątki, soboty i niedziele. Na pewno odpada trening pon-śr-pi.To raczej [...]
[...] : plecy, biceps Piątej : Nogi, Barki, brzuch I pytanie czy jest to dobre "rozstawienie" grup mięśni ? 2) Drugie pytanie jest bardziej skomplikowane, jak wiadomo na masę ilość powtórzeń powinna wykosić od 6-12 i tu pytanie, czy lepiej zrobić np. na plecy (Wiosłowanie) 12s 10p sztangą 25kg czy 6p w seriach ale ciężarem 35kg lub większym. [...]
WItam waga 70 wzrost 174 dietka jak na zrzucie. Biore kreatyne monohydrat z beta-alanina activlab. 5 w nmietreningowe 10 w treningowe. Planuje 8 tygodniowy cykl obecnie jestem w 2 tygodniu od poniedzialku 3 sie zacznie no i waga narazie niechce rosnac. sila rosnie ale wydaje mi sie ze malo bo ciezaru jako tako niedokladam ale zwiekszyla sie ilosc [...]
Mam kilka pytan zwiazanych z treningiem domatora. 1. Slyszalem, ze pompki na dlusza mete bardzo "skracaja miesnie". To jest prawda? 2. Postanowilem wykonywac pierwszy zestaw cwiczen (nie mam zadnych sprzetow). Ile razy w tygodniu trenowac? Moze byc tak, ze poniedzialek, sroda, piatek trening domatora. Wtorek, czwartek- basen. Sobota, niedziela- [...]
Dzien dobry, Mam 17 lat, waze 86.5kg, 176cm wzrostu. Mam do dyspozycji: lawke pod sztange z modlitewnikiem, gryf dlugi, gryf krotki, gryf krotki lamany, 60kg obciazenia. Max wyciskam 76kg. Nigdy nie trenowalem na silowni. Chcialbym, aby pan rozpisal mi trening na sile i rzezbe. Jesli nie da sie tego polaczyc prosze rozpisac osobno na sile i [...]
Witam wszystkich. Chcialem prosic o jakies rady gdyz nie wiem jak cwiczyc;/ Tzn nie wiem co bd bardziej efektowne:/. Wiec obecnie Ćwicze sobie w Poniedzialek , Srode i Piatek po okolo 1,5 godziny. Cwicze od 3 miesiecy. Mam Swoj plan Robilem go na bazie prob i bledow(zbyt duza ilosc powtorzen , ciezary itd :| ) ale juz jest wszystko okej. Wiec [...]
Witam. Potrzebuje opinni kogoś ogarnietego, odnośnie mojego treningu nóg. Wydaje mi się, że progres idzie jak krew z nosa w dodatku brak mi wytrzymałości, jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Trening: Siad ze sztanga na plecach Siad przedni Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu Siad bułgarski albo rdl na jednej nodze Uginanie nóg na maszynie w [...]
[...] miesięcy przerwy, czyli raczej dużo. Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 78 Mam zamiar teraz ćwiczyć wg takiego kolejności, oczywiście z odpowiednio dobrane ćwiczenia, obciążenia, ilość powtórzeń i serii:brzuch, klatka, naramienne, grzbiety, bicepsy, tricepsy, przedramiona. Ćwiczę w domu, na wyposażeniu mam ławkę, sztangę i dwie hantle. Chce jednego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s tak może by zwiększyć ilość powtórzeń ? nie ukrywam że chciał bym trochę przytyć i powiększyć nieco wyskok :-) za karnet trochę bule drogo, ale 3 x w tyg na FBW to raczej wystarczająco będzie, a [...]
witam koledzy dowiedziałem się dziś że jutro mam wystartowac w takich lokalnych zawodach siłowych (konkurencje jak w trójboju, tylko że stały ciężar i max ilośc powtórzeń), a powiem szczerze że mam trochę lipna formę ( robiłem odchudzanie itd., trochę poleciało), w dodatku będę po 6 nockach z rzędu (praca - nie fizyczna tylko dozór, ale sam fakt), [...]